Cosmo.ru редакция Cosmo.ru
FB
VK
OK
Link
FB
VK
OK
На самом деле и до, и после спорта нужно обязательно поесть. Один нюанс — не прямо перед тренировкой и не сразу после. Если упражняться на голодный желудок, мышцы не то что не будут расти — они могут стать меньше! А все потому, что организм перейдет в режим выживания и будет экономить ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мышц. Кроме того, у тебя не будет сил, чтобы заниматься на полную мощность. Нужны сложные углеводы и белки, но и простые углеводы пригодятся. Принять пищу нужно за полчаса до тренировки. Варианты перекусов: Во время занятий спортом организм использует гликоген (“топливо”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Поэтому после тренировки нужны белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет в два раза ниже. Варианты: Фото: Getty Images Источник: cosmo.ru Link
Перед тренировкой
После тренировки