Еда тебе не враг! Что и почему нужно съесть до и после тренировки

Cosmo.ru редакция Cosmo.ru

FB

VK

OK

Link

FB

VK

OK

Link

На самом деле и до, и после спорта нужно обязательно поесть. Один нюанс — не прямо перед тренировкой и не сразу после. Если упражняться на голодный желудок, мышцы не то что не будут расти — они могут стать меньше! А все потому, что организм перейдет в режим выживания и будет экономить ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мышц. Кроме того, у тебя не будет сил, чтобы заниматься на полную мощность.

Перед тренировкой

Нужны сложные углеводы и белки, но и простые углеводы пригодятся. Принять пищу нужно за полчаса до тренировки. Варианты перекусов:

• рис с фасолью,
• брокколи в оливковом масле,
• бананы с арахисовым маслом,
• крекеры с хумусом,
• овсянка с ягодами,
• яблоки и орехи,
• греческий йогурт с ягодами и орехами.

После тренировки

Во время занятий спортом организм использует гликоген (“топливо”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Поэтому после тренировки нужны белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет в два раза ниже.

Варианты:

• белковый коктейль,
• салат с нутом, маслом и уксусом,
• овощи с заправкой,
• белый хлеб с арахисовым маслом,
• курица с овощами,
• омлет с овощами,
• бутерброд с рыбой,
• шоколадное молоко.

Фото: Getty Images

Источник: cosmo.ru